دوره آمادگی مسابقه ماراتن کیش

تعریف دوره ی آمادگی ماراتن کیش:
۹ آذر ۱۴۰۳ سومین سال برگزاری ماراتن کیش، در دو مسافت ۱۵ کیلومتر و ۴۲ کیلومتر هستش.
تیم رد مونتین در نظر داره طی ۷ هفته ( ۲۴ الی ۲۸ جلسه تمرینی )
ورزشکارانی که بیش از ۶ماه سابقه ی دویدن دارن، طی برنامه ریزی دقیق آماده ی این مسابقات کنه.

تمرینات به چه صورت هست؟

شروع دوره از شنبه ۲۱ مهر خواهد بود
ورزشکاران بعد از ثبت نام در سایت ردمونتین، داخل گروه تلگرامی جوین میشن
و تمامی اطلاعات مربوط به تمرین ها، از قبیل گرم کردن و سرد کردن - تعریف سیستم های دویدن - نوت تمرینی هرهفته با توجه به تایپ مسافت هر شخص - نکات مهم راجع به لایف استایل و تغذیه و ... 
آپلود میشه
بچه های شیراز هم میتونن تمریناتشون رو طی روز و ساعاتی مشخص بصورت حضوری همراه مربی انجام بدن

در آخر هرهفته گزارشی از جمله: مقدار مسافت طی شده و تمرینات انجام شده آپلود میشه که ورزشکاران از روال تمرینی خودشون آگاه باشن
تمرینات دویدن در چند بخش: ایزی ران- تمرینات شدتی ( اینتروال - فارتلک ) و لانگ ران ها تقسیم میشن.

این دوره واسه چه افرادی مناسب است؟

این دوره به هیچ عنوان به افرادی که تازه میخوان دویدن رو شروع کنن، توصیه نمیشه.
اما افرادی که بیش از ۴ماه، سابقه ی دویدن رو بصورت روتین هفتگی داشتن و رکوردای ۱۰ کیلومتر و ۱۵ کیلومترشون رو در اختیار دارن و علاقه مندن در یک مسابقه ی جذاب شرکت کنن، توصیه میشه