دوره تخصصی Hyrox (روز فرد-اقایان)

دوره تخصصی HYROX – ویژه آقایان

۳ روز در هفته | مخصوص روزهای فرد | ۱۲ جلسه تخصصی در یک ماه | ترکیب قدرت، استقامت و انفجار عملکردی

💥 یک چالش واقعی برای بدنی واقعی

اگر اهل تمرین‌های جدی هستی، اما تمرینات تکراری برات کسل‌کننده شده، وقتشه وارد دنیای HYROX بشی!
این دوره طراحی شده تا با ترکیب دویدن، تمرینات قدرتی و فانکشنال تو رو به سطحی از آمادگی بدنی برسونه که بتونی از پس یک رقابت بین‌المللی بربیای – چه در مسابقه، چه در زندگی!

📆 مشخصات کلی دوره:
    •    مدت زمان: یک ماه    

•    تعداد جلسات: ۱۲ جلسه (هر هفته ۳ جلسه)
    •    روزهای تمرین: فقط روزهای فرد (یکشنبه، سه شنبه، پنج شنبه)
⛔ فقط برای آقایان
    •    مدت هر جلسه: حدود ۶۰ دقیقه (قابل اجرا در باشگاه یا فضای آزاد)

🎯 اهدف این دوره:

✅ ساخت بدنی ترکیبی از قدرت، استقامت، چابکی و تمرکز ذهنی
✅ آماده‌سازی بدن برای مسابقات HYROX یا تمرین در سبک هیبریدی
✅ بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی
✅ بالا بردن تاب‌آوری و ظرفیت قلبی-تنفسی

🧩 محتوای دوره:
    •    تمرینات اختصاصی ترکیبی (Running + Functional + Strength)
    •    هر جلسه شامل:
    1.    گرم‌کردن تخصصی
    2.    تمرینات مهارتی ایستگاه‌های HYROX
    3.    تمرین اصلی ترکیبی (WOD اختصاصی)
    4.    پایان‌بندی و سرد کردن
    •    تمرکز بر اجرای صحیح تکنیک‌ها، ریتم تنفس، استراتژی تقسیم توان

🛠 ابزار مورد نیاز:
    •    کفش مناسب تمرین و دویدن
    •    در دسترس بودن ابزارهای ساده مثل: مدیسن‌بال، اسلج، دمبل، طناب، باکس یا جایگزین آن‌ها
    •    مکان تمرین ترجیحاً باشگاه یا فضای باز

💡 مناسب چه کسانی است؟
    •    مردانی که تجربه نسبی در تمرین‌های قدرتی یا استقامتی دارند
    •    علاقه‌مندان به دویدن، کراس‌فیت، فانکشنال یا تمرینات چالشی
    •    کسانی که دنبال یک برنامه متفاوت، جدی و عملکردمحور هستند
    •    افرادی که قصد دارند بدن خود را هم برای مسابقه و هم برای زندگی روزمره قوی‌تر کنند

🌟 ویژگی‌های خاص این دوره

    •    تمرکز بر ساخت یک بدن کامل (نه فقط عضله یا استقامت):
این برنامه با ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی، سرعتی و مهارتی طراحی شده تا بدنت رو در تمام ابعاد عملکردی رشد بده.
    •    آموزش مرحله‌به‌مرحله ایستگاه‌های HYROX:
تمام ایستگاه‌های مسابقه HYROX به‌صورت دقیق و با استانداردهای بین‌المللی آموزش داده می‌شن تا از نظر تکنیکی هم آماده باشی.
    •    اجرای برنامه فقط در ۳ روز در هفته:
این برنامه برای افراد پرمشغله طراحی شده؛ بدون نیاز به تمرین روزانه، فقط با ۳ جلسه تمرین هدفمند در هفته به حداکثر نتیجه می‌رسی.
    •    مخصوص آقایان در روزهای فرد:
با زمان‌بندی اختصاصی RedMountain، تمرین‌ها فقط در روزهای فرد برگزار می‌شن و مختص آقایان طراحی شده تا تمرکز بیشتری روی نیازهای بدنی مردانه داشته باشه.
    •    بدون نیاز به تجهیزات گران یا خاص:
تمرین‌ها طوری طراحی شدن که با حداقل ابزار – مثل دمبل، طناب، باکس یا جایگزین‌های ساده – قابل اجرا باشن، چه در باشگاه چه در فضای باز

📈 نتیجه این دوره:
    •    افزایش چشم‌گیر توان هوازی و عضلانی
    •    بهبود چابکی و هماهنگی حرکتی
    •    کاهش چربی و افزایش قدرت عملکردی
    •    حس رضایت و تسلط بر بدن در شرایط سخت

🎯 همین امروز شروع کن و بدنت رو برای عملکرد واقعی آماده کن.
HYROX فقط یک تمرین نیست؛ یه سبک زندگیه.